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30代女性からの妊活について質問

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現在どのような生活をされているのかヒアリングシートを記入していただき、その回答がこちらになります。個人相談はふせさせていただきます。

お問い合わせ内容

年齢30代
あなたの状況妊活中
飲酒について飲まない
喫煙について吸わない
普段の食事の状況について平日 朝:食パン(ハムチーズトーストまたはジャムトッピング),コーヒー 昼:おにぎり大きめ1個(ふりかけ),魚肉ソーセージ一本,野菜ジュース 夜:ご飯7分目,野菜サラダ,お肉または魚100g程度使ったメイン,お味噌汁

休日:朝:食パン(ハムチーズトーストまたはジャムトッピング),コーヒー 昼:外食 夜:ご飯7分目,野菜サラダ,お肉または魚100g程度使ったメイン,お味噌汁

週3日くらいクッキーやマドレーヌなどの間食

コーヒー1日3〜4杯
仕事内容や普段の生活強度受付事務のデスクワークを週4日1日6時間程度。通勤時に1日トータルで徒歩50分程度。その他は特に運動はしておらず、家事や自転車で10分くらいのところに買い物に行く程度。
食事について相談したい内容平日の朝やお昼は簡単な食事しかできないのですが、夜きちんと食べていれば大丈夫でしょうか?また、もし手軽に食べられる食品で、妊娠しやすい身体作りのために食べると良いものがあれば教えてほしいです。あと、体温がもともと低めの体質の人が妊活中に特に積極的に摂ると良い食べ物や料理があれば教えてほしいです。

回答

ご相談ありがとうございます。
お食事の内容も詳しくありがとうございます!

食べるものにも気を遣っていらっしゃるのがよくわかります。

朝は軽食にコーヒーということですが、コーヒーよりも紅茶などの発酵茶のほうが身体を温める効果があり、妊活中の女性におすすめです。

パン食であれば、このような具材はいかがでしょう?しらすとチーズのコンビやきなことオリゴ糖のコンビなど、タンパク質とミネラルを含む食材をトッピングにしてみてください。それだけでも栄養価はグンとアップします!

お昼ごはんはおにぎり、魚肉ソーセージ、野菜ジュースですね。おにぎりは、ふりかけを鰹節や塩昆布などにするのがお勧めです。白米を食べているのであれば、雑穀米にするだけでも栄養価は高くなりますよ。

魚肉ソーセージは塩分が多いので気を付けましょう。野菜ジュースは糖分が多いものがあるので、純粋に野菜のみでできているものを選びたいですね。甘くて飲みやすいものは、ほとんどが糖分が多いです。

夕ご飯はしっかり作られているようですね!お仕事もされている中で、素晴らしいです。野菜サラダは生野菜でしょうか?生野菜には酵素やビタミンがたっぷり含まれるので、妊活中にはピッタリですね!

ただし、ドレッシングをたくさんかけてしまうようであれば、見直してほしいです。ドレッシングを手作りにしたり、キムチをドレッシング代わりにするのもおすすめです。

メイン料理にはしっかりタンパク質を取り入れているのもGOODです!妊活には充分な女性ホルモンが必要なので、タンパク質をしっかり補ってあげましょう。タンパク質の代謝にはビタミンB6が必要なので、ビタミンB6を多く含む食品(乳製品など)も一緒に食べてくださいね。

発酵食品の味噌を使う味噌汁も、妊活中の女性におすすめです。身体を温めることは妊活の基本です。発酵食品は身体をしっかり内側から温めてくれますよ。

ご質問の通り、一日のトータルできちんと食べられていたら大丈夫ですよ!毎日欠かさないでほしいのは、身体を温めること。しっかり心掛けてくださいね。

バランスよく食事を摂るのはもちろんですが、とくに意識したい栄養素は、葉酸です。葉酸をたっぷり含む野葉物野菜やブロッコリーを夜のサラダに取り入れてください。レバーや納豆にもたくさん含まれるので、苦手でないようなら食事にいれてみてくださいね。

【食事ついて個別に相談受け付け中】

⇒こちらから、相談ください。
https://bit.ly/2sqhJW8

妊活中に積極的に摂取した方がいい栄養素であったり、逆に駄目な栄養素など妊活に特化した食事を提案します。気軽にご相談ください。

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