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【奥さん必読】妊活中の葉酸の必要性とは?【助産師が推奨】



ある栄養素を不足していると、赤ちゃんが

    「無脳症」
    「二分脊椎症」

になる確率がガクンと高まるのをご存知でしょうか。

ある栄養素というのは「葉酸」です。あなたも一度はお聞きしたことがあのではないでしょうか。

妊活をされる、妊娠中の方、女性にとっても「葉酸」という栄養素は有名なモノになってきていまが、その効能・必要量・摂取しなかった場合に起こりうる実態を知らない方が意外と多いのが現実です。

今回は、葉酸について、


    ・摂取することでのメリットと摂取しないことでのデメリット
    ・忙しいあなたでも効率よく摂取できるサプリメントの紹介

をしたいと思います。
申し遅れました。私はサプリメントを多くの方にアドバイスする仕事についている、
サプリメントアドバイザーの高松と申します。

医師などとはまた別の角度から見た専門家の立場から葉酸と呼ばれるモノの正体もお届けいたします。

【高松ってこんな人】

高松
日本ニュートリション協会認定のサプリメントアドバイザーです。『「サプリメントアドバイザー」とは、食生活や健康、美容やスポーツ、育児や介護などの分野で健康維持とサプリメント摂取のアドバイスが的確にできる専門家です。

厚生労働省が”強く”摂取をすすめる葉酸とは?

さて、早速ですが「葉酸」について。「葉酸」と言うと「葉」と「酸」の二文字からなりますが、1941年にほうれん草の葉から見つかりました。別名をビタミンM、ビタミンB9とも呼ばれており、ビタミンB群の中の1つです。この葉酸が妊活との繋がりが出来たのは2000年に厚生労働省が妊婦さんとの関連性を発表してからです。

この発表の概要は以下です。j

「葉酸が赤ちゃんの神経管閉鎖障害の発症リスクを低くする」
「欧米を中心に1990年代から葉酸摂取によるリスク低減対策が行われている」
「海外では、葉酸を含む栄養補助食品を用いることの効果が見込める」

と言う内容から、妊活を予定している方へ広まっていった経緯があります。では、その葉酸をしっかり摂取すると、妊活においてどの様な働きをしてくれるのでしょうか。生まれてくる子供の

    ・夜泣きが少ない
    ・病気になりにくい
    ・アトピー等のアレルギーが出にくい
    ・4歳児のIQが8ポイント高い
    ・運動神経・感受性が良い
    ・性格が穏やか

ご両親の負担も少ない、良いこと尽くしのお子様が生まれる可能性が上がります!逆に摂取量が少ないと以下の通りです。

・先天性の奇形(二分脊椎症、無脳症)などが出る確率が跳ね上がります。

二分脊椎症は、脊椎が上手く作れない事で、障害や合併症を引き起こす事が多く、赤ちゃんが将来大変な思いをする可能性が高い症状です。

下の図は、二分脊椎症の発生頻度を現したグラフですが、見ての通りで先進国では日本だけ増えている異常事態です。

引用:https://news-taiken.jp/wellness/yosan201611

また、無脳症と言うのは大脳ができない症状で、死亡率100%と言われており、治療法がありません。

妊娠●●ヶ月前からの葉酸摂取が赤ちゃんには理想

この現状に対し、厚生労働省によると、「妊娠3ヶ月前から葉酸を1日400μg摂ることで、上記二つのリスクと50~70%下げられる」と発表しました。今、「葉酸サプリを検討している」方は、妊娠の3ヶ月前から必要と言うことを頭に入れておいてください。

なぜ、3ヶ月前かというと、人間は受精後3週間で脳・神経・心臓などの大事な臓器の基礎を作るのですが、産婦人科に行かれるのは5,6週間後が多いのではないでしょうか。

それまでに気づけば良いのですが、ほぼ気付かない方のほうが多いのも現状です。
その間に栄養が足らないと脳や神経を作るパワーが足らず、上記の症状が出るリスクが上がると言うことです。

更に栄養量も2名分必要となるので、より一層、栄養には気をつけないといけあないのです。

葉酸の正しい摂取方法と必要量はどのくらい?

摂取方法は、食事もしくはサプリメントの2種類があります。
葉酸が豊富に含まれている食材は以下です。


引用:https://fooddb.mext.go.jp/ranking/ranking.html
 

この表のを見ていただければわかる通り、緑色の野菜からがもっとも摂取しやすいです。 以下のサイトから、葉酸が豊富な食材を検索できますので、ご利用ください。

【食品成分データベース】

さて、その食材ですが、ほとんどの方が野菜を調理されると思います。葉酸は熱・光・水に弱いので、調理することによって体内吸収率が50%になります。その為、食事のみでの葉酸摂取はオススメできません。食事からの摂取では、食べる量が増えるだけで別の病気になりかねるため、食事のみではなく健康補助食品・サプリメントから葉酸を摂取することが望ましです。

2016年に発表された国民健康・栄養調査結果の概要によりますと、女性の葉酸摂取量は以下になります。

引用:参考資料

この数値は「1歳以上の女性」で調査をしておりますので、妊活をしているか否かは関係ありません。これを表を見ると、妊活女性において葉酸の必要量は「1日400μg」と言うのを目にされた事はないでしょうか。実は…大きな間違いなのです。

引用:日本人の食事摂取基準(2015年版)概要より。

厚生労働省より発表された「日本人の食事摂取基準2015」は18歳以上の女性の推奨量は240μg。上記の注意事項には、妊活をされる女性は、通常の240μgに加え400μg /日を足して640μg / 日の摂取を望む。と書いてあります。プテロイルモノグルタミン酸については後述します。

この推奨量を3ヶ月前から摂る事で、神経管閉鎖障害(二分脊椎症、無脳症)のリスク低減が望まれると言う事です。そしてこの葉酸を摂る期間ですが…

妊活開始:640μg / 日
妊娠中:480μg / 日
授乳期間:340μg / 日

葉酸摂取期間はこれを目安にしてください。
なお、上限は20代女性で900μg / 日、30代女性で1000μgです。

厚生労働省がすすめる葉酸の種類とは

葉酸について核心部分に触れていきます!葉酸には、実は二種類あります。

 ◆天然葉酸 → 食材に含まれる(プテロイルポリグルタミン酸)
 ◆合成葉酸 → 科学的に合成(プテロイルモノグルタミン酸)

カタカナ表記ですと、似た様な名前になりますが、上記の二種類に分けられます。※今後は分かりやすくする為、プテロイルを省きます。

食事から摂れる天然葉酸「ポリグルタミン酸」

このポリグルタミン酸型は、体内で吸収される際に酵素で分解され、「モノグルタミン酸」に変わります。身体が吸収しやすい形に変える。という事です。

仮に、このポリグルタミン酸をそのまま摂取した場合は以下の様な吸収量になります。
例:● 含有量100μgの野菜の場合…
    調理をする事で50%ダウン → 残り50μg
    体内吸収の際に50%ダウン → 残り25μg

これでは本当に吸収効率が悪すぎるのです。

厚生労働相が勧める「モノグルタミン酸」

ポリグルタミン酸ではなく、モノグルタミン酸を摂取して欲しいと言っているんですね。

それもそのはず。
葉酸を含むサプリメントの場合、モノグルタミン酸の体内吸収率は85%と言われています。食事からよりも手軽でたくさんの量を摂取できるという事なんです。

なぜ、メーカーは天然葉酸にこだわるのか?

ここでいう「合成葉酸」というのは、サプリ等の製造されたモノに含まれる物を指します。いかにも工業製品で身体に悪そう…というイメージを持たれる方が多いと感じます。

しかしながら、「天然」と書いてはあるものの、どの様な環境で育った野菜かも分からないですし、吸収量も悪く、天然のデメリットとしては製品として安定しない為に高価になる。という点もあります。

サプリメントメーカーも、消費者が「合成葉酸」のイメージが良くないのはわかっていますので、「天然葉酸」と表記して、天然の食材から葉酸(ポリグルタミン酸)を抽出します。ですが、その後に加工して吸収量の良いモノグルタミン酸に加工します。

その方が、製品として安定しており、安価に製造できるのです。結局のところは、同じモノグルタミン酸として我々の体内へ入ってくる。という事になります。

合成を逃れようにも、処方された医薬品も結局は合成ですし、医師も薬剤師もサプリメントメーカーではないので、製造過程まで把握されている医療関係者の方は多くないでしょう。

現役の助産師から推薦文をいただきました。
プロフィール:助産師歴 4年


日々、妊娠された方に接しているのですが、助産師の立場からしても「葉酸の必要性」については声を大にして伝えたい内容となります。

葉酸の摂取が妊娠12週以降であれば、神経管閉鎖障害を予防するとういう点では、期待する効果は得られないというのが事実です。

計画的に妊娠することは、妊活中の女性なら分かると思いますが、とても難しいことですよね…ですが、前もって知識があって、適切な時期(妊娠前)に葉酸が摂取できていたら、と後悔するすることがないように。

この葉酸に関する記事はとても、意味があることだと私は思っています。個人的には、葉酸がなぜ必要かというよりも、効果的な摂取の時期をもっと多くの方に知ってほしいです。葉酸が妊娠において、大切な栄養ということは、割と認知されていると思うからです。

そこで、一歩踏み込んで、妊娠前から摂取しておく方がいいって所を伝えていきたいです。

だからこそ、妊活開始日から摂取してほしい=妊娠の可能性がある、すべての女性に知識として知ってほしい内容です。そして、妊活を始める方の、第一歩として。葉酸の摂取を推奨します。4か月半前からなんて考えていても、妊娠は授かりものですが、妊娠適齢期の女性には、必要な栄養素なんだと思って頂きたいです。

また、葉酸は血液を作る役割もあるので、妊活中・妊娠初期だけでなく貧血予防という視点では、中期・後期・産後の母体にもよいと考えます。

1人の妊活をする女性の立場ならこの記事は参考にしたいですね。

失敗したくない方必見「葉酸サプリ」の正しい選び方

現在、急速に普及しているサプリメント。先にも述べましたがアメリカとは20年の差があると言われており、国の法律としても「健康食品」の類に含まれています。アメリカでは、医師からサプリの処方があるのですが、日本ではサプリを嫌う医師の方が多くいらっしゃいます。日本の医師はあくまでも医師であって、病気や怪我を診断するプロです。

サプリのプロではありませんし、栄養のプロでもない。と医師や医師会の方から伺います。処方する薬に詳しいのは薬剤師であって、どの様な症状の時に処方するかのマニュアルを決めているのは製薬会社です。

医師はそれに従って処方をする事と診断結果を伝えるのが役割。なので、医師に聞いても分からない方が多いのです。そこで出番となるのが、私の様なサプリメントアドバイザーと呼ばれる有資格者です。

サプリメントアドバイザーが選定時に意識する6つの項目

ご自身はもちろんですが、お腹の赤ちゃんに妙なモノを与えたくない。という方の為に、まずは「安全」という目線からの選び方です。

①一番分かりやすいのが【GMP認証】です。

妊活をしようと日々勉強されていらっしゃる方の多くは目にされた事があると思います。この認証がある製品は、まず安全と言って良いでしょう。国内外のGMP認証で差があるのは、今回は置いといて、無法地帯である国内サプリ業界でこの認証があるのは大きな目安となります。というのも、日本のサプリは安全ではないモノが多すぎるのです。

流通しているモノが必ずしも正しく、良質なサプリでは無い!という事をお伝えしておきます。このGMP認証ですが、『製品が安全に作られ、一定の品質が保たれる様にするための製造工程管理基準』の事です。どうしてこれが必要になったのかと言いますと…

健康食品には、製造過程で濃縮や混合などの作業が行われるため、製品中に含まれる成分量に安定性が無かったり、有害物質が混入する可能性があります。この問題を防ぐためにGMP認証が導入されました。

国際的にも推奨されている基準になります。では、このGMPはどこにあるのか?ということになりますが…メーカーが持っているモノではありません。工場が持っているモノですので、メーカーによっては工場の事までしっかり公開している所があります。

それを判断基準にされると良いでしょう。
ちなみに、GMP認定工場では以下の様な品質管理が行われています。

    ・正しい原材料が使用され、製品に含まれている量は正確か。
    ・異物が混入したり、他の製品との混同が生じたりしていないか。
    ・どの製品も均質で設計どおりの内容か。
    ・衛生的に作られたか。(施設や作業員の衛生状態など)
    ・製造と品質管理に関する全ての記録が規定通りに作成され、保管されているか。
    ・賞味期限内の品質は本当に保証されているか。
    ・規格外の製品が出荷されない様、チェックする体制ができているか。
    ・苦情などに対応できる様、サンプルや製造・品質等の記録が残されているか。

参考:http://www.jhnfa.org/kenshoku_gmp.pdf

また、別の判断基準として【ハイクオリティ認証】という国内の基準もあります。ハイクオリティ認証とは、一般社団法人日本健康食品・サプリメント情報センター(略称「JAHFIC」)が、「ナチュラルメディシン・データベース」の内容や、日本で報告されている健康被害症例などに基づき、健康食品・サプリメント製品やその製品を構成する原材料の品質と安全性を認証し、登録する制度です。

登録製品に全てが納得なわけではないのですが、目安にはなります。この二つのいずれかの認証があれば、「安全」とみなされていますので、参考にされて下さい。あくまでも「安全」の目安であって、「効果的」「成分の質が良い」の様な内容ではないので、この点も忘れないで下さい。

そして今回の記事の一番のキモに当たる部分はここからです。
何となく、ジワジワと書いてきたのですが、冒頭に葉酸サプリの正体をお伝えします。
と書いております事を徐々にお察し頂けたらと思います。

②葉酸の栄養素だけが入ったサプリは購入してはいけない

実は、葉酸という成分は単体では全くもって期待できる様な働きを致しません。今まで読まれた内容の通りに葉酸だけを摂取しても実は働かないのです!まず、ここの部分で 葉酸サプリの選び方の基準が出来ましたね。【葉酸だけが入ったサプリは購入してはいけない】という事です。 葉酸サプリとして葉酸のみを販売しているモノは買う必要はございません。

③ビタミンB群、ビタミンC、鉄、カルシウムも合わせて摂取

と言いますのも、葉酸はビタミンB群の中の一つになります。特にビタミンB6・B12・ビタミンCと一緒に摂れば活躍します。鉄・カルシウムもあれば妊活には理想です。ビタミンB群の一つなので、みんな一緒に摂るのがベストですし、私はその様にオススメしています。

いわゆる「ベースサプリ」というジャンルのモノになりますが、葉酸が配合され、ビタミンB群やC、鉄分等の他の栄養素もバランス良く配合されたモノが良いでしょう。

妊活女性云々の前に、一人の人間として必要な栄養素を摂ってから、授かりましょう。
上記の理由も含め、どうして購入してはいけないのか。

④葉酸が400μg程度あるモノを選ぶ

錠剤というのは1粒の重さが私の手元の平均だと0.4g前後です。そのうち、葉酸が含まれる単位はμg(マイクログラム)といって、もっと小さい数値です。1グラムの100万分の1なので、葉酸だけのサプリということは…

⑤無添加を選ぶ

皆様が大嫌いな添加物で固められている。ということになります。
ベースサプリですと、他の栄養素も一緒に配合されているので、固める為の添加物の量が少なくなりますし、天然由来の成分で固めてあるサプリもあります。この点からも、葉酸だけのサプリを購入してはいけません。

⑥高温製造を避ける

葉酸は熱に弱いとお伝えしましたが、サプリを作る工程で【高温製造がされていない】という事は重要です。熱に弱い栄養素は他にもありますので、高温製造されたサプリは栄養吸収率が低い。という事になります。

50℃以上で製造・加工処理されたサプリであれば避けた方が良いでしょう。それが分からない!という方もいらっしゃると思いますが、判断材料の1つであった【GMP認証】の製品であれば、電話やメールで対応してくださいます。

その応対も判断材料の一つになります。葉酸サプリの選び方をまとめますと・・・

    ①GMP認証がある製品。ないしはハイクオリティ認証があるもの。
    ②葉酸だけ入っているサプリは買わない。
    ③ビタミンB群、ビタミンC、鉄、カルシウムが入っているモノ。
    ④葉酸が400μg程度あるモノ。(200μgは避ける)
    ⑤無添加。
    ⑥冷温製造されている。

これ以外には、サプリ製造の際に最初から科学的に合成された葉酸ではなく、食材から抽出されたモノがもちろん理想です。ですが、上記の6つをクリアした製品なら、自ずと自然の葉酸を抽出しているはずです。

現役助産師から葉酸サプリの記事に対して推薦文をいただきました。
プロフィール:助産師歴 5年

看護師として働いていましたが、自身の出産を機に助産師という仕事に憧れを持ちました。そこから助産師資格を取得し、子育てをしながら助産師として勤務しています。助産師、母親、看護師の観点から色々と助言をさせて頂いてます。

このページで記載があります、葉酸についてですが私たちからも摂取を強くおすすめします。月経が遅れ、妊娠に気づき始めるのが妊娠7週頃。赤ちゃんの発育はその頃までに身体のほとんどの部分が作られるとされています。

ですので、妊娠を考え始めたその時から葉酸の摂取は積極的に行ってほしいと思います。ただ、葉酸サプリを適当に選んで摂取すればいいというものではありません。配合量、添加物などをしっかり見極めて購入する必要がありますが、その中で、このあと出ますがmiteteは私からもおすすめです。

サプリメントの値段が安いので、正直、品質は大丈夫なんだろうか?と言う不安感はありますが、しっかりとした物であると言う事を信頼するとして、継続しやすい価格設定で良いと思います。やはり、継続して服用する事が大切なので、品質も良く、続けやすいのは大切な事ですね。

また、プレミンに関しては、男性用のサプリメントもあり、夫婦揃って妊活に取り組みたい!と言う方達へは凄く良いと思います。夫婦2人の赤ちゃんであり、どちらかだけが大変な思いをしたりするのは間違っていると思いますので、夫婦二人三脚でしっかり妊活に取り組んで頂きたいですね!

このmitete、プレミン共に葉酸だけでなく、ビタミン類や鉄分も配合されており、葉酸と共に摂取する事が出来るので、その点はどちらもオススメ出来ると思います。

これまで話した内容を踏まえ本当におすすめのサプリメントを紹介

サプリメントアドバイザーの独自基準から、妊活中に選ぶべきサプリメントをご紹介します。

商品名



商品名 圧倒的なクオリティのプレミン葉酸サプリ 女性100人の声から生まれた葉酸サプリmitete ベルタ葉酸サプリ
ベルタ葉酸サプリ
ディアナチュラ葉酸 ネイチャーメイド葉酸
葉酸(1粒) 400μg 400μg 400μg 400μg 200μg
お求めやすさ: ★★☆☆☆ ★★★☆☆ ★★☆☆☆ ★★★★★ ★★★★★
成分 ★★★★★ ★★★★☆ ★★★☆☆ ★☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆
安全性 ★★★★★ ★★★★★ ★★★★☆ ★★★☆☆ ★★★☆☆
オススメ ★★★★★ ★★★★☆ ★★★☆☆ ★☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆

【1位】サプリアドバイザーがプレミン葉酸を選ぶ理由

お求めやすさ:★★☆☆☆
成    分:★★★★★
安 全 性 :★★★★★
オススメ度 :★★★★★
プレミン公式サイトを見る

「プレミン」サプリを有名人が宣伝するというのはよくありがちで、創業者は元芸人さん。そう言った場合はほとんど信用できないと思っていたのですが、これは違いました!

先入観避けるところでしたが、これはしっかりした製品といえます。まずお値段ですが、5980円(税別)です。ベルタ葉酸サプリと同じですね。ですが、定期購入回数に制約がない、一時おやすみ制度、開封済みでも25日間の全額返金保証と使ってみて気に入らなければ返金が効く唯一のサプリメンメーカーです。

試しに使ってみたい方におすすめです。

いかに良い商品といえど相性がありますので、こう言った制度が充実しているのは安心材料の一つです。 また、妊活は女性だけではなく男性も同じ!という思いを形にされており、「プレミンMen」という男性向けの製品もあるのも素晴らしい点の一つです。

続いて「プレミン」の成分ですが、先ほどの商品の惜しい部分をカバーしています。

葉酸:400μg
ビタミンB6:1.4mg
ビタミンB12:2.8μg
ビタミンC:100mg
鉄15mg(うちヘム鉄8mg)
カルシウム250mg
マグネシウム100mg

一安心できる成分が配合されており、マグネシウムが配合されているのも評価の一つです。また、鉄分も15mgとバランスよく配合されており、ヘム鉄と非ヘム鉄がそれぞれ配合されているのも素晴らしいところです。片方の鉄分だけ過剰摂取すると体調不良に陥りますので、このパターンは理想です。要するに、素晴らしいベースサプリ。という事です。

安全性ですが、これまた素晴らしく、材料・加工国を全て公開されています。また、第三者期間による検査の実施、食物アレルギー検査も実施。そして最高に素晴らしいのが「NSF認証」の工場で製造されているという事です。

国内でこの認証を受けているところは本当に少なく極めて珍しく、国内GMP工場より更に厳しい審査基準で通過した工場で製造されているため、本当に安心できます。もちろん、添加物に関しても体に害があるものは使っていない点も嬉しい限りです。

今回はこの5つにさせて頂きましたが、「売れているサプリ」「有名なサプリ」「ドラッグストアに置いてあるサプリ」が良い。というわけではないことが分かったと思います。

ぜひ、この機会にプレミンがこのサプリメント作った想いに触れてください。
素晴らしいですよ。

【プレミンを使用した方の感想】

プレミンサプリを使用された方のレビュー
ゆうなさん ★★★★★

30代女性

■プレミンを使用していた時期
妊活中

■サプリメント選びで気にしたポイントはありますか
段、成分、口コミが良いか。成分は、鉄分が豊富のものを選びました。

■7購入前に●●で悩んだこと。■■■があったらもっと良かったということはありますか。
プレミンの前に飲んでいた葉酸サプリは、鉄分が少なかったためやめました。また効果はあまり感じられませんでした。プレミンに関してはよく調べてから購入したため飲み始めてから貧血がなくなり、大変満足しています。したがって、葉酸サプリには鉄分が豊富だと助かります。

■摂取時に気をつけた事を教えて下さい
購入する前に他のサプリと薬の併用は大丈夫か、プレミンに問い合わせしました。薬剤師さんが調べてくれて大丈夫だとのことで飲んでいます。また、麦茶かお水で食後に飲むようにしています。葉酸サプリからだけでなく、生野菜もなるべく食べるようにし、カフェインはとらないようにしました。そのほうが、葉酸サプリの効果も良くなるかなと思ったからです。

飲み忘れないよう食卓の近くにプレミンを置いています。あとは習慣になるように頑張りました。

■どのような効果がありましたか
まだ妊娠はしていませんが、体調が整ってきたように思います。また生理痛が軽くなったかなと思います。生理前の肌荒れも落ち着いています。私にはやはり貧血に一番の効果が感じられ、飲み始めてから一ヶ月後くらいにはフラフラすることがなくなり助かりました。

鉄分に力を入れているサプリのため妊娠した場合も別のサプリに変更せずに安心して飲むことができるのも魅力の一つです。

【2位】女性100人の声から生まれた葉酸サプリmitete

 

お求めやすさ:★★★☆☆
成    分:★★★★☆
安 全 性 :★★★★★
オススメ度 :★★★★☆
mitete公式サイトを見る

こちらのサプリメントは健康食品販売のAFCかが製造されています。妊活をされる方・健康食品に関心のある方の中では「AFC」は比較的有名なメーカーです。この製品が「女性100人の声から生まれた葉酸サプリ」と呼ばれるのも納得の出来です。さて、まずはお値段ですが…120粒(1日4粒)で1800円(税別)という比較的リーズナブルでお求めやすい価格帯ですね。

続いて成分ですが、お値段を思うと成分は申し分ないクオリティです。

葉酸:400μg
ビタミンB6:1.4mg
ビタミンB12:2μg
ビタミンC:100mg
鉄:10mg
カルシウム200mg等々

宣伝文句としましては、「葉酸」「カルシウム」「鉄」に加え8種類のビタミンと4種のミネラルを配合いうことからも、葉酸サプリというより、これまたベースサプリですね。カルシウム・鉄・ビタミンCが足らないのが気になりますが、続けやすい価格帯がベストなのでお値段重視の方にはオススメです。

安全性ですが、GMP認定の工場を自社で用意されています。また、第三者機関にて栄養成分の分析試験を行なっており、その配合量や農薬の分析試験を依頼されている事がホームページで公開されていますので、安心です。

この価格帯であれば、かなりコストパフォーマンスは良いです。
ぜひ、検討してみてください。

【3位】ベルタ葉酸サプリ!知名度抜群だが・・・
ベルタ葉酸サプリ

お求めやすさ:★★☆☆☆
成    分:★★★☆☆
安 全 性 :★★★★☆
オススメ度 :★★★☆☆
【ベルタ葉酸サプリ】を見る
ベルタ葉酸サプリ

こちらの製品は、ネットで凄まじい人気を誇っています。2016年「葉酸サプリ売り上げ1位」「葉酸サプリ満足度1位」「葉酸サプリ人気度1位」
2015年「モンドセレクション金賞受賞」です。

個人的に「モンドセレクション」と付くと購買意欲が皆無になるほど信頼性がありません…。どうやら2017年の応募総数は2,965点、そのうち2,691点がいずれかの賞を受賞するのがモンドセレクション。

人気商品となると、ついつい選びがちですので、改めて確認してみましょう。まず、お値段ですが、先ほどの2つとは大きな差が出来ます。試してみようと1個購入しようと思うと120粒入り(1日4粒)で5,980円(税込)。6期の定期購入もありますが、これは原則キャンセルできず色々とお金もかかるようです。

販売側としてのお気持ちも分かりますが、買い手としては気になる所ですね。では、成分を見てみましょう。

葉酸:400μg
ビタミンB6:3.23mg
ビタミンB12:無記入
ビタミンC:31.4mg
鉄:20mg
カルシウム234mg

妊活に必要である栄養素は一通り網羅されており、ビタミンC以外は問題ない様です。他にも栄養素が含まれておりますので、このあたりから 葉酸サプリというよりはベースサプリと呼ぶべきでしょう。

どうやらDHA・EPAも含まれている様ですが、含有量は不明です。(ビタミンCよりは多い)しかし、どうして成分表示の「無記入」があるのでしょうか。この点ですでに信頼感が薄まっていきます。ビタミンB12は原材料の順番的に下から2番目なので相当少ないことは確かです。

安全性に関してですが、放射能試験、残留農薬検査をクリアしています。更に、先にも書きましたが、こちらの製品は「高温処理していない」というモノですので、その点も良いですね。GMP認証工場で製造されている様ですし、出産経験のあるスタッフが対応して下さるのも安心ですね。気になるのは、「無添加」の中に「着色料」とありますが、原材料では「着色料(βカロテン)」があります。

βカロテン由来なので、安全性に関して問題ないのですが、ふと確認中に気になる所でした。また、リニューアルも都度やられていらっしゃる様で、この記事を書く時とお読みになるタイミングによっては成分が変更されている事もありますので、ご自身でご確認ください。

【4位】ディアナチュラ 葉酸

お求めやすさ:★★★★★
成    分:★☆☆☆☆
安 全 性 :★★★☆☆
オススメ度 :★☆☆☆☆
ディアナチュラ 葉酸

こちらの製品も、「ネイチャーメイド(Nature Made)」同様に入手しやすいサプリメントとして陳列されています。そして、上記製品と同様に大変お求めやすい価格で販売されているのも面白い所です。60粒(1日1粒)で540円(税別)。

葉酸 400μg
ビタミンB6 3.0mg
ビタミンB12 6.0μg。

ネイチャーメイドよりは良いですが、ビタミンCも鉄もカルシウムもありません。GMP工場で製造されていますが、妊活・妊婦さんにオススメできる内容ではありませんので、オススメ度はネイチャーメイドよりは良い。ということで、「★☆☆☆☆」です。

【5位】ネイチャーメイド 葉酸!なぜ、評価が低いの?

お求めやすさ:★★★★★
成    分:☆☆☆☆☆
安 全 性 :★★★☆☆
オススメ度 :☆☆☆☆☆
ネイチャーメイド 葉酸

ドラッグストア・スーパー等で入手しやすい「ネイチャーメイド(Nature Made)」のサプリメント。その豊富なラインナップの一つに、「葉酸」があります。

しかし、このサプリメントだけは絶対に買ってはいけません。150粒(1日2粒)で680円(税別)でお求めやすいですが、値段相応の製品です。と言いますのも、このサプリメントは99.9%が添加物で出来ており、葉酸も200μg。一粒0.3gに対して葉酸200μgですので…単位を直しますと300mgに0.2mg。という事は残りの299.8mgが添加物という事になります…。

更に、パッケージの表に「ビタミンB群の一種」と書いてありながら、葉酸単体の製品です。また、食品添加物として、「乳糖」「ショ糖脂肪酸エステル」「セルロース」が使用されています。

安全性の確認されている食品添加物とはいえ、この3種が使用されているモノは避けてください。ちなみに、ネイチャーメイドの製品は「GMP認証工場」で製造されています。改めてお伝えしますが、製品の製造上での安全性に信頼があるからといって、製品のクオリティが高いものではない。ということを証明しているサプリです。

Q&A

Q:妊娠初期や妊娠中に葉酸が不足するとどうなるの?

A:赤ちゃんに奇形が出やすくなり、最悪、死に至ることもあります。健やかな成長の為にも、葉酸が不足しない生活をオススメ致します。

Q:葉酸サプリには、食事制由来のものと合成由来のものがありますが、妊娠時はどちらが良いのでしょうか。

A.食事で葉酸を取るには吸収効率が良くないので、合成由来(サプリメントや健康補助食品)での摂取をオススメ致します。

Q:妊娠時に摂取してはいけない栄養素はありますか?

A:「摂取してはいけない!」という栄養素はございません。  ですが、ビタミンA・D・K・Eに関しては過度の摂取は避けた方が良いと言われています。
http://www.skincare-univ.com/article/006612/

Q:食べる事での摂取をメインにした方がいいのか、サプリメントは補助なのか。

A:サプリメントをメインにされると良いでしょう。しかしながら、サプリメントは食事ではないので、規則正しい生活の中での食事からの摂取
も疎かにしてはいけません。

Q:状況(年齢・妊娠初期・中期、後期、妊娠中、体型など)によって必要となる摂取量は?

A:厚生労働省より発表された「日本人の食事摂取基準2015」は18歳以上の女性の推奨量は240μgとされています。しかし、妊活をされる方・妊娠中の方はこれと違い、下記の量を推奨されています。

・妊活開始:640μg / 日
・妊娠中:480μg / 日
・授乳期間:340μg / 日

年齢・体型は気にされず、葉酸摂取期間はこれを目安にしてください。 なお、上限は20代女性で900μg / 日、30代女性で1000μgです。

Q:色々なサイトで口コミ評価の高い商品は信用できますか?

A:口コミ評価の高い商品 = 信用ができる商品。ではありません。売れている人気商品 = 良質なサプリメント。でもありません。また、サプリは誰とでも相性が良いモノではありませんので、自分にとって良かったモノでもご友人とは相性が悪かった。という事もございます。

そこで、選び方は以下をご参考にされてください。

・GMP認証がある製品。ないしはハイクオリティ認証があるもの。
・葉酸だけ入っているサプリは買わない。
・ビタミンB群、ビタミンC、鉄、カルシウムが入っているモノ。
・葉酸が400μg程度あるモノ。(200μgは避ける)
・無添加。
・冷温製造されている。

これをクリアした製品ですと、良質なサプリです。

Q:添加物が多く合成で作られたサプリメントはしようしても問題無いのでしょうか。

A:添加物が多いのがハッキリと分かるサプリであれば、避けてください。特に、妊活開始から授乳期間が終了するまでは食品添加物は赤ちゃんにとって悪影響でしかありませんので、避けられるモノは避けてください。

Q:医師に相談したところ、脂溶性ビタミンが含まれていて体に残るかもしれないので、止めた方が良いと言われました。 合成サプリ、脂溶性ビタミンは含まれているが天然のサプリ、どちらが良いのでしょうか。

A.妊活中という目線においては、脂溶性ビタミン(A・D・E・K)に関してはサプリというより食事で摂れば問題ないでしょう。脂溶性ビタミンだからと言って避けていると体調不良になります。優先順位が「葉酸」「ビタミンB群」「ビタミンC」「鉄」に比べて低いので、この4種が含まれる天然由来のサプリが良いでしょう。

Q:サプリのにおいや粒の大きさまで重要なの?

A:これは個人差があり、無味無臭のモノが苦手な方もいらっしゃいますが、良質なサプリは大きい粒が多いと感じております。香料(食品添加物)を使用しているモノは避けて欲しいですが、栄養素を摂取できない事を思えば妥協し、ご使用されてください。大きさに関してですが、大きいと飲みにくい方もいらっしゃいます。           

成分表示の欄に、一粒あたりの重量と栄養素の含有量が書かれてありますので、ご自身が気になる栄養素の濃度を調べてみられるのも一つです。

Q:目に見える効果がないと思いますが、葉酸サプリを飲むとどんな効果があるのでしょうか。

A:妊活中の女性の場合、胎児の神経管障害や奇形のリスク大幅軽減、悪性貧血予防、授乳期には母乳の出を良くする作用があると言われています。
また男性の場合、動脈硬化のリスク低下、妊娠の確率を高くする効果、精子の奇形予防効果も期待ができます。
http://www.411asp.net/home/webapps/forum/

Q:葉酸だけ摂取していれば良いのでしょうか。

A:葉酸単体では、思ったような効果が望めません。ビタミンB群、ビタミンC、鉄と一緒に摂取される事で葉酸が働いてくれます。

Q:出産を終えられた方も葉酸は摂取した方が良いのでしょうか。

A:最低限、授乳期を終えられるまでは葉酸を摂取される事をオススメ致します。

Q:サプリの飲み方に良い悪いはあるの?

A:カプセルは起床後、錠剤は食後が良いとされています。起床後にカプセルや粉末をお召し上がり頂くのは、何も入っていない状態の時の方が吸収率が良いためです。錠剤は内臓器官にぶつかってしまうで、食後が良いとされています。

Q:サプリの過剰摂取や副作用ってあるの?

A:サプリは大量に摂取したからと言って、決して効果がある訳ではありません。身体には栄養素を処理できる上限もありますので、過剰摂取は体調を壊すだけです。また、摂りすぎた際には肌荒れ、下痢等の副作用もしっかり待っています。

Q:サプリの保管方法は?

A:高温多湿を避けてください。日光に当たる様なところへ置いてらっしゃる方がいますが、溶ける場合もございます。また、冷蔵庫に入れて保存されてらっしゃる方もいらっしゃる様ですが、それも避けた方が良いでしょう。メーカーは冷やした製品の成分まで検査していないので、高温多湿を避けられる場所で保管してください。

長くなりましたが、以上で葉酸についてのお話しを終了させて頂きます。子育てというのは、妊娠前から既に始まっています。将来的に病院通いにならないお子様の為にも、ご両親がしっかりと自覚を持って、「これぐらいなら良いだろう」という妥協がない様に務められる事をオススメします。素敵な赤ちゃんとのご縁があります様に。

各葉酸サプリメーカーの口コミ

【ベルタ葉酸サプリ】



ベルタ葉酸サプリを使用された方のレビュー
ゆきなさん ★★★★★

40代女性

■ベルタ葉酸を使用していた時期
妊活中

■サプリメント選びで気にしたポイントはありますか
価格と 評判

■7購入前に●●で悩んだこと。■■■があったらもっと良かったということはありますか。

正しい飲み方の 説明やパンフあれば 馴染みのないサプリだったため何に良いのか? 最初は分からなかった

■摂取時に気をつけた事を教えて下さい
朝起きてすぐに、白湯で決まった時間に摂取し 、 毎日飲み続ける事を気をつけた。飲み忘れた場合は、 すぐにその場で飲めるように、ピルケースで持ち歩いたりしました。また 数ヶ月は 葉酸のみのサプリを飲みましたが葉酸プラス ビタミンが何種類か入っているものものんでみたり、葉酸入り青汁や 葉酸入りドリンクを飲んだり色々試してみて 大きさや摂取個数など飲みやすいものを探して 自分が飲み続け安い方法を探しました。

■どのような効果がありましたか

妊活を始めて2年目になり 葉酸も同じ期間飲んで居ますが 妊娠にまだ至って居ません。何か体調の変わった自覚はないのですが葉酸以外に漢方や青汁など 体温を上げる為に色々飲んで居ますので葉酸の効果ではないかもしれませんが、基礎体温がガタガタで安定していなかったのですが半年以降から 通常の 低温期高温期の二層に分かれるようになった気がしています

ベルタ葉酸サプリを使用された方のレビュー
純子さん ★★★★★

20代女性

■ベルタ葉酸を使用していた時期
妊娠中期

■サプリメント選びで気にしたポイントはありますか
値段や成分、安全性で選びました。

■7購入前に●●で悩んだこと。■■■があったらもっと良かったということはありますか。
ほとんどの葉酸サプリには、鉄分等妊娠中に必要な栄養素などが入っているので、特に悩むことはなかったです。

■摂取時に気をつけた事を教えて下さい
葉酸は取りすぎるのもよくないということで、ホウレンソウ等などの食べ物で葉酸が摂取できそうであれば、その食べる量で実際どのくらいの葉酸を摂取するのか、自分では計算できないので、そのときは、サプリメントは控えるようにしていました。

サプリメントを飲むときも、ものによっては葉酸の摂取を妨げると、聞いたことがあったので、水以外のもので飲むことがないように気を付けていました。食べ物でも妨げるものがあるということだったので、できるだけそういう食べ物は避けていました。

■どのような効果がありましたか

以前葉酸を一切摂取していないときに妊娠し、流産をしたことがあり、いろいろ調べていたら葉酸を妊娠前から摂取しているといいと書いてあり、それからは、毎日欠かさずサプリメントを飲み続け、また無事に妊娠することができ、今回は何も問題がなく無事に育っています。それも一概には言えませんが、葉酸のおかげかなぁと思っています。

ベルタ葉酸サプリを使用された方のレビュー
ゆうりさん ★★★★★

20代女性

■ベルタ葉酸を使用していた時期
妊活中

■サプリメント選びで気にしたポイントはありますか
価格、成分、口コミ

■7購入前に●●で悩んだこと。■■■があったらもっと良かったということはありますか。
いろいろな商品があり、値段もピンからキリまであり、初めてだったのでどれを選べば良いのかわからず困りました

■摂取時に気をつけた事を教えて下さい
妊娠の可能性があるときから、毎日忘れずに服用をすること。牛乳やお茶、ジュースなどではなく水で服用するようにすること。成分がかぶるようなサプリは併用しないようにすること。摂取時とは異なるが、もし、摂取に効果的な時間帯とかがあるなら、知りたいと思った。

また、実際にどのくらいの量の葉酸の摂取が必要なのか明確な明示がないのは困った。あとはとくに気をつけるようなことはないと思うので特別にしたことはありません。

■どのような効果がありましたか
私の場合は、実際には妊娠もまだしていないですし、摂取してから肌の調子が良くなったという経験もないので、正直なところ残念ながら体感した効果はとくにありませんでした。いろいろなページで飲んだら授かりましたなどと口コミを見たりしますが、私はサプリメントと妊娠はとくに繋がりはないのではないかと思っています。

ベルタ葉酸サプリを使用された方のレビュー
みなみなさん ★★★★★

30代女性

■ベルタ葉酸を使用していた時期
妊活中

■サプリメント選びで気にしたポイントはありますか
値段と成分

■7購入前に●●で悩んだこと。■■■があったらもっと良かったということはありますか。
購入前にどのメーカーの葉酸サプリメントがおすすめなのがわからずに悩んだ。各メーカーごとに味や形状を比較しているサイトがあったら参考になって良かったなと思う。

■摂取時に気をつけた事を教えて下さい
毎日欠かさず摂取を続けるために毎朝の朝食の時に葉酸サプリメントを摂るようにしていた。また、せっかく摂った葉酸の吸収を抑制してしまうカフェインには特に気をつけ、なるべくカフェインを摂らないように飲み物(コーヒーやお茶、栄養ドリンクなど)や食べ物(チョコレートなど)は控えていた。

デカフェのお茶などは飲んでいた。おすすめはルイボスティー。葉酸サプリメントの摂取と同時に妊活の成果を上げるためにビタミンCとビタミンEのサプリメントも摂るようにしていた。

■どのような効果がありましたか
葉酸サプリメントの他にビタミンCとビタミンEのサプリメントを摂っていた事もあり、以前に比べて全体的に基礎体温が高くなった。日課にしていた毎朝の30分のウォーキングと体を冷やさないように寝るときには足首にレッグウォーマーをつけて寝たりしていた。

結果、葉酸サプリメントだけのおかげではないのかも知れないが妊娠する事ができた。

ベルタ葉酸サプリを使用された方のレビュー
いくこなさん ★★★★★

20代女性

■ベルタ葉酸を使用していた時期
妊娠中期

■サプリメント選びで気にしたポイントはありますか
ネットでいろいろ調べた結果デルダ葉酸が人気だったので選びました

■7購入前に●●で悩んだこと。■■■があったらもっと良かったということはありますか。
色々な葉酸サプリなどが出回っていて違いがよくわからなかったのでもっとわかりやすく葉酸サプリの良し悪しがわかるサイトが欲しいとおもいました。

■摂取時に気をつけた事を教えて下さい
一番気をつけてることは必ず飲むと言うことです。私はかなり大雑把な性格なので飲み忘れることが多く毎日摂取することができなかったりするのできちんとピルケースを買って外出先でも必ず摂取できるように心がけました。

また、摂取する際には必ずぬるま湯で飲むようにしてすぐに解けるように心がけました。あとは食生活の方でもブロッコリーやアボガドなど葉酸が取れる食品を中心に栄養バランスがきちんと取れるような食事も合わせて気をつけました。

■どのような効果がありましたか
妊娠がわかってから飲み始めたのですがそこからでもお腹の中の赤ちゃんはすくすくと順調に育っているので葉酸サプリの効果なのかなと思っています。これから出産した時に最終的な効果は見えると思いますが今現在は母子ともに大きな疾患や病気などにはかかっていないのでそこが効果だと思ってます。

これからもっと先に飲んでればよかったという結果にならないことを願ってます

ベルタ葉酸サプリを使用された方のレビュー
こうさん ★★★★★

20代女性

■ベルタ葉酸を使用していた時期
妊娠中期

■サプリメント選びで気にしたポイントはありますか
価格、口コミ、成分

■7購入前に●●で悩んだこと。■■■があったらもっと良かったということはありますか。
種類が沢山あって悩みました。価格も様々で、赤ちゃんにも関わることなので高い方がいいの、成分はどれも変わらないのかなど悩みました。

■摂取時に気をつけた事を教えて下さい
朝昼晩と1日3回、必ず食事の後に飲むようしました。ビタミンCと一緒に摂取すると吸収率が良くなるという話をきいたので、ビタミンCが多く含まれている野菜や果物を食事に取り入れることを普段よりも意識していました。

妊娠初期から飲み始めましたが、つわりで葉酸サプリの匂いがダメになり、吐いてしまうようになりました。効果が減ると思いますが、飲まないよりマシだと思い、1回4粒のところを1粒に減らして必ず飲むようにしていました。

■どのような効果がありましたか
妊娠が分かってから飲み始めたので、葉酸サプリを飲んでからの効果というのは分かりませんでした。葉酸には先天性の障害になりにくくする効果があるとのことで、健康で元気な赤ちゃんが生まれてきてくれたのは葉酸の力もあるかとおもいます。また、サプリを摂取することでお腹の赤ちゃんにも栄養がいってるんだという安心感もありました。

ベルタ葉酸サプリを使用された方のレビュー
ゆきなさん ★★★★★

30代女性

■ベルタ葉酸を使用していた時期
全期間

■サプリメント選びで気にしたポイントはありますか
成分、人気

■7購入前に●●で悩んだこと。■■■があったらもっと良かったということはありますか。
価格が高いので続けられるか悩んだ。妊活中から葉酸を摂取していたので、いつまで購入しなくてはならないか金銭的に不安だった。

■摂取時に気をつけた事を教えて下さい
一日中の摂取量を守るように気をつけました。飲み忘れや二度と摂取するのを防ぐために、朝起きてからすぐに飲むようにしていました。旅行などに行く時も忘れずに持って行くようにしていました。

通販で購入していたので、なくならないようにまとめて購入したりして、飲めない時がないようにしました。妊娠前から妊娠初期の摂取が大事だとネットに書いてありましたが、ベルタの葉酸は葉酸以外にビタミンなどの栄養が取れるので、全妊娠期間を通じて飲みました。

■どのような効果がありましたか
ネットの情報では葉酸を摂取する事によって特定の障害を減らせるとの事でした。生まれたら何の障害もなく生まれたので効果はあったのかなと思います。また、ベルタの葉酸は葉酸以外にビタミンなどの栄養素が豊富に含まれていたので、妊娠中で免疫が減っているなかで、肌荒れなどがなかったので効果があったと思います。添加物がない葉酸だったので安心して飲めて、先進的にも安定しました。

ベルタ葉酸サプリを使用された方のレビュー
ゆいさん ★★★★★

30代女性

■ベルタ葉酸を使用していた時期
妊活中

■サプリメント選びで気にしたポイントはありますか
身体によくない成分が入っていないかどうか

■7購入前に●●で悩んだこと。■■■があったらもっと良かったということはありますか。
価格で悩みました。サプリは低価なものから高価なものまで幅広かったので、どれにするか悩みました。もっと一律になったらいいのにと感じました

■摂取時に気をつけた事を教えて下さい
毎日、続けること。サプリは病気で飲んでいるわけではないので、途中でやめてしまいがちですが、定期便にしてもらって毎日飲むようにしていました。サプリも飲んでいましたが、食品からも葉酸を取るように心がけていました。あとは食生活を見直すこともして、なるべく外食をせずに家で食べるように意識していました。

葉酸サプリは効果が出ているのか目に見えるものではないので、半信半疑で飲んでいましたが、身体にもいいので続けられたと思います。

■どのような効果がありましたか
サプリを飲み続けて、半年後に妊娠しました。もちろんサプリだけでなく、食生活の見直し、身体を温めたり、身体を動かしたりしていたのでどれが一番効果があったのかわかりませんが、サプリも効果があったと信じています。もちろん妊娠中も飲み続けていました。妊娠がわかった時は、飲み続けていて良かったと実感しました。



【はぐくみサプリ】

はぐくみサプリを使用された方のレビュー
けいこさん ★★★★★

40代女性

■はぐくみを使用していた時期
妊娠初期

■サプリメント選びで気にしたポイントはありますか
人気や手軽さ、雨やタブレットだと味

■7購入前に●●で悩んだこと。■■■があったらもっと良かったということはありますか。
サプリメントタイプのものと、キャンディーやクッキーなどのものと、どちらの方がいいのかお店で悩みました。

■摂取時に気をつけた事を教えて下さい
一度に摂取しすぎてもよくないと聞いたので、とりすぎないように、かつ、とりわすれないようにしました。病院での採血検査で、足りてないね??と言われることが多かったのできちんと毎日摂取して、次の検診までにかいぜんできるように気をつけました。

あと、妊娠初期の脳の形成に大事な成分なんだという話しを病院で聞いたので、妊娠がわかってからはすぐにドラッグストアに走り、妊娠が発覚した日から摂取するようにしていました。

■どのような効果がありましたか
とくにこれといって、自分の体が体験することや、効き目を感じることはありませんでした。しかし、妊婦健診の時に採血検査をすると、不足していた数値が1ヶ月で正常値まできちんと戻ってくれていました。そして、なにより産まれてきた子どもの脳に、なんなら異常もなく産まれてきてくれたことが1番の効果なんではないかと思ってます。

はぐくみサプリを使用された方のレビュー
あおい ★★★★★

30代女性

■はぐくみを使用していた時期
妊活中

■サプリメント選びで気にしたポイントはありますか
評判がよかったこと。価格安かったこと。無添加だったこと

■7購入前に●●で悩んだこと。■■■があったらもっと良かったということはありますか。
購入前、健康状態が不安定で悩んでいました。これから妊活するに当たり葉酸が必要だと知り購入しました。葉酸を摂取することのメリットデメリットがよく分かりません。葉酸でも価格がピンキリでどれが良いのかわかりませんでした。

■摂取時に気をつけた事を教えて下さい
葉酸を摂取することで不妊に効果があるということではないことです。葉酸を多く摂取すれば子供ができやすくなると考えていたのでそうではないとわかりました。また、葉酸を摂取しすぎるとビタミンが欠乏するということもわかりました。バランスの良い食事を心がけていれば葉酸サプリに頼らないでよいのだなと感じました。

妊活には葉酸がよいと仰っているので、多くとればとるほどいいのだと思っていましたが、そうではなく今後できる赤ちゃんの健康予防に繋がるものなのだと分かりました。

■どのような効果がありましたか
まだ妊娠しておらず、妊活の段階です。葉酸を摂取することによって、着床率が上がるというので期待しつつ摂取しているところです。直接、葉酸サプリと関係ないかもしれませんが、妊活をしていく中で改めて自分の身体の健康と向き合うことができました。サプリを摂取する前に日頃の食生活や行動を見直すきっかけなったと思います。

【奥さん必読】妊活中の葉酸の必要性とは?【助産師が推奨】へコメントをする

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